Sierpowy i hak - jak prawidłowo uderzać
Sierpowe, haki i ciosy proste to podstawowe uderzenia używane w większości sportów walki. Bez tych technik po prostu nie da się walczyć. Wbrew pozorom nie są one tak proste, jak mogłoby się wydawać. Źle wykonana technika nie odniesie rezultatu, natomiast prawidłowo wyprowadzony cios sprawi, że przeciwnik zostanie znokautowany. Z tego artykułu dowiesz się jak prawidłowo uderzać sierpowe i haki.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jak wyprowadzać ciosy proste to zapoznaj się z artykułem: "Lewy i prawy prosty - jak prawidłowo wyprowadzać te ciosy?"
Hak, czyli cios podbródkowy
Wykonywanie każdej techniki wymaga odpowiedniej postawy do walki oraz umiejętności zaciskania pięści. Jak to zrobić? Zapoznaj się z poprzednim artykułem.
Hak jest ciosem stosowanym w półdystansie i w zwarciu. Przeważnie używa się go jako uderzenia podbródkowego w szczękę, ale można również boleśnie atakować tułów.
Przy tym uderzeniu kąt między ramieniem a przedramieniem nie może być rozwarty - maksymalny to 90 stopni. Cios wyprowadza się poprzez lekkie obniżenie postawy, ugięcie kolan i przeniesienie ciężaru ciała na nogę lewą (w przypadku lewego haka) lub prawą (w przypadku prawego haka).
Podobnie jak przy ciosach prostych najważniejszą rolę odgrywa biodro. To właśnie poprzez skręt tej części ciała wydobywa się z uderzenia maksymalną siłę. Wyprowadzany cios musi być skorelowany ze skrętem bioder, barków i nóg. Jeżeli chcesz mieć silne uderzenie, nie pracuj tylko nad mięśniami rąk. Bardzo ważne są także uda, mięśnie skośne brzucha oraz plecy.
Sierpowy - okrężne uderzenie na szczękę
Pewnie nie raz widziałeś bójki podpitych młodych mężczyzn pod klubem nocnym lub dyskoteką. Obszerne, okrężne "cepy", którymi chcą trafić przeciwnika, to zdecydowanie nie są sierpowe.
Przy tym ciosie, podobnie jak przy haku, kąt między ramieniem a przedramieniem może wynosić maksymalnie 90 stopni (gdy walczysz w półdystansie). Będąc w zwarciu, kąt musi być ostry. Przy sierpowym podczas uderzenia staw łokciowy jest praktycznie nieruchomy, natomiast bark wykonuje niewielki ruch. Cała siła pochodzi ze skrętu ciała. Jeżeli chcesz dobrze wyprowadzać sierpowe, to wykonaj proste ćwiczenie:
Stań luźno w pozycji walki i unieś ręce do gardy. Pięści powinny dotykać polików a łokcie przylegać do żeber. Teraz unieś prawy łokieć niewiele ponad linię barków, nadal trzymając pięść przy poliku. Następnie odchyl pięść w przód, tak aby powstał kąt ostry między ramieniem a przedramieniem.
Tak prawidłowo wygląda prawy sierpowy. Aby z tej pozycji wykonać uderzenie, wystarczy nie ruszać barkiem i łokciem. Wykonaj po prostu dynamiczny skręt biodrami i tułowiem w lewo. W ostatniej fazie pięść powinna przeciąć oś przeciwnika. Pamiętaj, aby w pozycji walki ugiąć nogi i podnieść prawą piętę podczas skrętu i uderzenia. Analogicznie wykonaj uderzenie lewym sierpem.
Kiedy stosuje się haki i sierpowe?
Zastosowanie w pojedynku haków i sierpowych zależy od stylu walki przeciwnika. Hak jest dobrym sposobem na przerwanie kombinacji ciosów rywala i wyprowadzenie potężnej kontry. Trzy szybkie podbródkowe mogą przechylić szalę zwycięstwa na Twoją stronę.
Sierpowe stosuje się po uniku i zejściu z linii ciosu. Przy wykonywaniu tego ciosu bardzo ważna jest praca na nogach. Rzadko kiedy bokserowi uda się trafić przeciwnika sierpowym, jeżeli nie zrobi uniku i nie skróci dystansu. Czysty cios sierpowy w szczękę sprawi, że przeciwnik od razu padnie na deski.
Haki i sierpowe stosuje się w kombinacji z ciosami prostymi. Na przykład: Wyprowadzenie lewego i prawego prostego, skrócenie dystansu, lewy sierp i od razu prawy hak. Ta kombinacja często jest stosowana zarówno przez doświadczonych zawodników, jak i tych początkujących.
Porady, które właśnie przeczytałeś, pomogą Ci nauczyć się uderzania w warunkach domowych. Pamiętaj jednak, że nic nie zastąpi trenera, który na bieżąco poprawia błędy. Jeżeli w Twojej okolicy nie ma klubu sportów walki, to zaopatrz się w worek bokserski lub tarcze treningowe do ćwiczeń z partnerem.