Kopnięcia frontalne - proste, skuteczne i mocne techniki
Na pewno nieraz na filmach widziałeś, jak główny bohater kopie z półobrotu i przeciwnik natychmiast traci przytomność. Wykonanie takiej techniki jest bardzo trudne, a mały błąd może skończyć się szybkim, nokautującym kontratakiem rywala. Zdecydowanie lepiej jest kopać proste, frontalne techniki. Są one bardzo mocne i skuteczne. Z tego artykułu dowiesz się właśnie, jak kopać, aby szybko rozłożyć przeciwnika na łopatki.
Zanim zaczniesz kopać rozciągnij ścięgna
Jeżeli chcesz prawidłowo kopać, to powinieneś rozciągnąć mięśnie i ścięgna. Nie musisz jednak robić od razu szpagatu albo linki. Większość osób bez stretchingu może wykonać kopnięcie na strefę dolną (łydka, kolano, udo).
Jeżeli chcesz kopać wyżej (w brzuch, przeponę i żebra), to powinieneś bardziej przyłożyć się do rozciągania. Z kolei kopanie na wysokość głowy wymaga co najmniej rocznego treningu. Gdy się rozciągniesz, łatwiej będzie Ci kopać, mniej będziesz się męczył, a techniki będą skuteczniejsze i silniejsze.
Utrzymanie równowagi to podstawa
Wiesz już, że wykonywanie technik nożnych wymaga rozciągnięcia ścięgien. Kolejną ważną kwestią jest utrzymanie równowagi oraz pozycja w trakcie kopnięcia. Wielu zawodników podczas kopania popełnia błędy, które mogą skończyć się nokautem.
Podstawowym błędem jest opuszczanie gardy w trakcie wykonywania kopnięcia. Skup się na tym, aby ręce były cały czas przy głowie. Opuszczenie ręki w trakcie kopnięcia pozwala łatwiej utrzymać równowagę, ale grozi to szybką kontrą rywala wymierzoną w Twoją głowę.
Są lepsze sposoby na utrzymanie balansu ciała niż opuszczanie gardy. Jeżeli chcesz utrzymać równowagę w trakcie kopnięcia, noga, na której stoisz, musi być ugięta. Gdy będzie wyprostowana, to nie dość, że trudniej utrzymać balans, to jeszcze narażasz się na podcięcie przez przeciwnika.
Innym błędem mającym wpływ na utrzymanie równowagi jest odrywanie pięty nogi, na której się stoi od podłoża. Grozi to również przewróceniem się (zwłaszcza na śliskim podłożu).
Kopnięcie kolanem - skuteczne w półdystansie i zwarciu
Wszystkie kopnięcia, zarówno te frontalne, jak i okrężne zaczynają się od kolana. Dlatego najpierw naucz się kopać kolanem. Jest to najprostsze i najszybsze kopnięcie. Jego wadą jest natomiast to, że skuteczne jest tylko w zwarciu i półdystansie.
Aby prawidłowo wykonać kopnięcie kolanem, przyjmij postawę do walki. Jeśli technikę będziesz wykonywał prawą nogą, to lewa powinna być z przodu (oczywiście również można kopać nogą z przodu, ale wymaga to większego doświadczenia).
Zanim kopniesz, przenieś ciężar ciała na nogę lewą i delikatnie skręć stopę na zewnątrz. Teraz wystarczy jedynie oderwać prawą nogę od podłoża i kopnąć w przód - celując na wysokość brzucha. Pamiętaj, aby wypchnąć biodro w trakcie kopnięcia daleko w przód (wtedy kopnięcie będzie silniejsze).
Kopnięcie całą stopą - tak łatwo zatrzymasz przeciwnika
Kopnięcie całą stopą w przód (front kick) jest bardzo często używaną techniką w wielu sportach walki. Dzięki temu kopnięciu łatwo zatrzymasz nacierającego rywala. Front kick służy także do rozbicia gardy przeciwnika. Tę technikę można stosować do kopania w głowę, brzuch lub nogi. Najczęściej jednak stosuje się w przypadku uderzania w strefę środkową.
Aby prawidłowo wykonać tę technikę, najpierw unieś kolano, a dopiero później kopnij stopą w przód. Podobnie jak w przypadku uderzenia kolanem, należy przenieść ciężar ciała na nogę z przodu. Pamiętaj o wypchnięciu biodra i o skręceniu stopy nogi, na której stoisz na zewnątrz.
Bardzo ważną kwestią jest ułożenie stopy. Doświadczeni zawodnicy tak naprawdę nie kopią całym podbiciem. Najmocniejsza technika jest wtedy, gdy uderzenie wykonywane jest przedstopiem (czyli tą częścią, na której stoisz, stając "na palcach"). Często mężczyźni mają trudności z wyćwiczeniem kopania przedstopiem. Łatwiej przychodzi to kobietom, które na co dzień chodzą na szpilkach.
Każde kopnięcie może zakończyć się w dwojaki sposób. Albo po wykonaniu techniki postawisz nogę z przodu, albo cofniesz ją. Zawodnicy ćwiczący siłę kopnięcia stawiają nogę z przodu. Jeżeli zależy Ci na technice, to cofnij nogę do położenia wyjściowego.