Jak przygotować się do zawodów MMA i innych sportów walki?
Wiele osób, które trenują sporty walki prędzej czy później będzie chciało sprawdzić swoje umiejętności. Oczywiście nie warto tego robić na dyskotece, szukając zaczepki. Lepiej jest zgłosić swoje uczestnictwo w zawodach.
Bez względu na to, jaki sport walki trenujesz, przygotowanie do zawodów będzie wyglądało podobnie. Przede wszystkim posłuchaj swojego trenera. A jeżeli chcesz dowiedzieć się jak radzić sobie ze stresem i jak przygotować się do zawodów, przeczytaj ten artykuł.
Przygotowanie fizyczne
Nie można jechać na zawody, nie będąc przygotowanym fizycznie. W sportach walki liczy się przede wszystkim siła, kondycja i szybkość. Musisz połączyć te elementy, żeby osiągnąć sukces.
Aby jechać na zawody, będziesz potrzebował co najmniej sześciu miesięcy intensywnego treningu. Jednak pamiętaj, żeby się nie forsować. Zapewnij sobie również optymalny odpoczynek. Codzienny intensywny trening to nic dobrego dla organizmu.
Siłę mięśni zyskasz, chodząc na siłownię oraz trenując crossfit. Warto codziennie robić podstawowe ćwiczenia, takie jak skłony w przód (brzuszki), ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) oraz przysiady. Na koniec możesz połączyć wszystkie te elementy i wykonywać popularne burpee's.
Nieodłącznym elementem przygotowania do zawodów MMA i innych sportów walki jest bieganie. Jogging możesz ćwiczyć każdego dnia. Najlepiej rób codzienną zaprawę poranną jak w wojsku. Zacznij od krótkich dystansów. Na początek 1 kilometr wystarczy. Po kilku tygodniach możesz biegać nawet 3-5 kilometrów.
Jeżeli chodzi o bieganie, to warto ćwiczyć również sprint. Na przykład 10 × 10 m. Szybkie starty i wyhamowania wzmocnią Twoje uda. Powinieneś także zacząć robić trening interwałowy. Jest on bardzo męczący, ale efekty są niesamowite.
W przygotowaniu do zawodów pomoże Ci również walka z cieniem. Uderzaj i kop w powietrze. Wtedy wyrobisz sobie szybkość, a podczas zawodów sekwencje ruchów będziesz wykonywał automatycznie.
Przygotowanie psychiczne
Perspektywa walki z drugim zawodnikiem jest bardzo stresująca. Fizyczna konfrontacja może spowodować kontuzję. Do tego dochodzi strach przed przegraną. Niektórzy obawiają się, że po prostu fizycznie nie dadzą rady i nie będą mieli siły przetrwać całej walki.
Jednak nie ma co się martwić. Jeżeli sumiennie ćwiczyłeś i przygotowywałeś się, to nawet przegrana nie będzie żadną ujmą. Po prostu musisz sobie uświadomić, że nic Ci nie grozi. W razie kontuzji sędzie przerwie walkę a ratownik medyczny udzieli Ci pomocy.
Sporty walki są mniej kontuzyjne niż piłka nożna, więc nie ma co się martwić. Po prostu staw czoła swojemu przeciwnikowi i daj z siebie wszystko. Pamiętaj, że każda przegrana to nauka na przyszłość.
Przygotowanie przed walką
Dzień, w którym staniesz na macie lub ringu, jest najbardziej stresujący. Zdajesz sobie sprawę, że już niedługo będziesz musiał stoczyć walkę. Jednak nie myśl ciągle o tym. Postaraj się skupić na innych rzeczach. Oglądnij film na smartfonie lub zagraj w jakąś grę. Po prostu się zrelaksuj.
Około pół godziny przed walką powinieneś zacząć się rozgrzewać. Wszystkie mięśnie powinny zacząć pracować a płuca dostać porządną dawkę tlenu. Musisz przygotować organizm na duży wysiłek fizyczny, dlatego staraj się porządnie zmęczyć.
Warto poćwiczyć z partnerem lub trenerem, który będzie trzymał łapy trenerskie. Przyłóż się do rozgrzewki i nie martw się, że nie będziesz miał później siły walczyć. Jak mocno się zmęczysz, to płuca się rozszerzą i będą przygotowane na większy wysiłek. W trakcie walki Twoja wydolność będzie na optymalnym poziomie.
Jaki sprzęt będzie Ci potrzebny na zawodach?
Zanim wyjdziesz na matę lub ring pozwól swojemu ciału odpocząć. Wygodna bluza i spodnie dresowe zagwarantują Ci komfort. Zainwestuj także w wysokiej klasy rashguard i spodenki kompresyjne. Wygodna odzież pozwoli Ci się lepiej przygotować do nadchodzącego starcia.
Zadbaj o swoje bezpieczeństwo i kup dobrej klasy ochraniacze. Potrzebna będą Ci przede wszystkim:
- ochraniacze na piszczel i śródstopie,
- ochraniacze na zęby,
- ochraniacze krocza, czyli suspensory,
- rękawice bokserskie lub rękawice MMA.