Powrót do formy na wiosnę - jakie sposoby aktywnego wypoczynku są aktualnie modne?
Zauważyłeś, że po zimie przybyło Ci kilka kilogramów? Z kondycją też już jest trochę gorzej? Codzienne obowiązki, praca i rodzina sprawiają, że nie masz już czasu na trening. Wiosna to idealny czas, żeby zacząć się ruszać i wrócić do formy. Dłuższe dni sprawiają, że aktywny wypoczynek i trening na świeżym powietrzu jest najlepszą formą na zbudowanie sylwetki. Sprawdź jaka aktywność fizyczna jest modna w 2022 roku.
Dieta i liczenie kalorii
Jeśli chcesz wrócić do formy i stracić kilka kilogramów sam trening nie wystarczy. Powinieneś zacząć liczyć kalorie. Dorosły człowiek potrzebuje w ciągu dnia od 2000 do 3000 kcal. Zależy to od indywidualnych warunków fizycznych oraz od trybu pracy.
Jeżeli chcesz stracić kilka kilogramów, odejmij od swego zapotrzebowania kalorycznego 200 kcal. Ujemny bilans energetyczny sprawi, że regularnie będziesz tracił kilogramy.
Takie podejście sprawia, że możesz jeść dosłownie wszystko. Warunek jest jeden. Nie przekraczaj wyznaczonego limitu kalorii. Pamiętaj również o piciu dużych ilości wody, która nie wpływa na bilans kaloryczny.
Sztuki walki - rozwój ciała i umysłu
Zapisanie się do klubu sportów walki na wiosnę jest świetnym pomysłem. Wielu trenerów w tym czasie, aby zachęcić nowych członków do treningu, organizuje darmowe szkolenia oraz promocyjne karnety. Skorzystaj z okazji i zacznij trenować.
Sztuki walki są idealnym sportem dla każdego. Ten rodzaj aktywności przeznaczony jest zarówno dla dzieci, jak i osób w podeszłym wieku, bo rozwija nie tylko ciało, ale również umysł. Na pierwsze treningi zabierz jedynie wygodny dres. Z czasem, gdy Ci się spodoba, będziesz potrzebował ochraniaczy i specjalnego stroju.
Sztuki walki możesz ćwiczyć wszędzie. Nawet weekendowy wypad w plener może okazać się idealnym czasem do przećwiczenia podstawowych kopnięć i uderzeń.
Aktywność na świeżym powietrzu
Ćwiczenia na świeżym powietrzu pozwalają zredukować stres i napięcie. Dostarczają również organizmowi duże ilości witaminy D. Treningi na powietrzu ograniczają prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia. Jeśli masz nadciśnienie, zacznij częściej wychodzić z domu. Nawet zwykły spacer sprawi, że poczujesz się lepiej.
Bieganie i jazda na rowerze to formy aktywności, które chyba nigdy nie wyjdą z mody. Ostatnimi laty bardzo popularne stały się ekstremalne biegi z przeszkodami, takie jak Runmagenddon, Spartan Race, czy Survival Race. Trenuj crossfit a przygotujesz się do startu w takich zawodach.
Do mody wracają również rolki. Prawdziwy modowy szał robią wrotki, które można kupić w różnych kolorach, dopasowanych do stroju. Dla osób potrzebujących więcej wrażeń i skoku adrenaliny zaprojektowano rolki terenowe.
Siłownia i kluby fitness
Mogłoby się wydawać, że ludzie coraz rzadziej odwiedzają siłownie, bo kojarzą się one z wielkimi, napakowanymi gośćmi. Prawda jest jednak taka, że cały czas otwierają się nowe placówki. Są miejsca, które nastawione są na konkretny rodzaj klienta, na przykład siłownie dla kobiet z dziećmi czy dla biznesmenów.
Wiosną polecane są szczególnie siłownie plenerowe, które rosną jak grzyby po deszczu. Teraz praktycznie na każdym osiedlu znajduje się taka siłownia. Dla bardziej zaawansowanych stworzono zestawy drążków, poręczy i drabinek do Street Workoutu.
Oblężenie przeżywają również kluby fitness. Wspólne ćwiczenia nie są przeznaczone jedynie dla pań. Mężczyźni również znajdą zajęcia dla siebie. Panowie także potrzebują rozciągnąć mięśnie, ścięgna oraz wykonywać ogólnorozwojowe ćwiczenia.
Poranne ćwiczenia i bieganie
Jeżeli chcesz wrócić do formy, warto postawić na poranne ćwiczenia. Powolny marszobieg z rana pozwoli Ci lepiej zacząć dzień. Jeśli dawno nie biegałeś, zacznij od krótkich dystansów, a najlepiej wyznacz sobie czas. Na początek 5 minut spokojnej przebieżki wystarczy.
W miarę jak kondycja będzie się poprawiać, zwiększaj dystans oraz czas treningu. Jeżeli nie lubisz biegać, możesz wykonać proste ćwiczenia. Rozciąganie, wymachy kończynami oraz podstawowe ćwiczenia, takie jak przysiady i skłony rozbudzą Twój organizm i dadzą energii na cały dzień.