});

ZAMÓW DO 12.00 - WYŚLEMY DZISIAJ (NIE DOTYCZY WEEKENDÓW I ŚWIĄT).

(+48) 660 598 111      |     od godz. 09.00 - 15.00

Chmura tagów

Co to jest hipertrofia mięśniowa, czyli jak ćwiczyć na siłowni, aby rozbudować mięśnie?

0
Co to jest hipertrofia mięśniowa, czyli jak ćwiczyć na siłowni, aby rozbudować mięśnie?

Co to jest hipertrofia mięśniowa, czyli jak ćwiczyć na siłowni, aby rozbudować mięśnie?

Każdy, kto zaczyna swoją przygodę na siłowni, marzy o pięknej, rozbudowanej i muskularnej sylwetce. Można osiągnąć spektakularny sukces atletyczny, ale nie zależy to jedynie od ilości godzin spędzonych na siłowni. Chodzi głównie o rodzaj ćwiczeń z odpowiednio dobranym ciężarem.

 

Hipertrofia to słowo pochodzące z języka łacińskiego i oznacza wzrost, rozrost i przyrost. Sam efekt hipertrofii mięśniowej jest naturalny i zauważalny po zastosowaniu intensywnego treningu siłowego. Proces wzrostu mięśni można jednak przyspieszyć poprzez zastosowanie odpowiedniej diety.

 

Dwa rodzaje hipertrofii mięśniowej

Mięśnie można rozbudowywać na dwa różne sposoby, dlatego istnieją dwa rodzaje hipertrofii mięśniowej:

  • miofibrylarna,

 

Zarówno jedna, jak i druga hipertrofia powoduje rozrost mięśni. Są jednak zasadnicze różnice. Kulturyści o dużej tkance mięśniowej i masywnej sylwetce stosują trening hipertrofii miofibrylarnej. Ich mięśnie są bardzo silne i mogą podnosić olbrzymie ciężary. Niestety wytrzymałość mięśnia jest niska i duży ciężar mogą podnieść zaledwie kilka razy.

 

Silnych i wytrzymałych mięśni o niewielkiej masie potrzebują z kolei piłkarze, biegacze i kolarze. Ich mięśnie muszą być tak wytrzymałe, aby dały radę pokonać długi dystans w podobnym tempie. Masa mięśniowa nie może być duża, bo wpływa szybkość. Aby osiągnąć efekt wytrzymałych, silnych i lekkich mięśni stosuje się trening hipertrofii sarkoplazmatycznej.

 

Jaki trening hipertrofii mięśniowej dla zawodników MMA?

Jeżeli ćwiczysz lub zamierzasz ćwiczyć sporty walki, to powinieneś połączyć trening hipertrofii miofibrylarnej i sarkoplazmatycznej. Zawodnicy MMA muszą mieś silne mięśnie, aby zadawać mocne i efektywne ciosy. Równocześnie powinni być na tyle wytrzymali, aby przetrwać nawet pięć rund trwających pięć minut.

 

Każdy zawodnik powinien mieć indywidualny trening siłowy. Jeżeli masz silne mięśnie, ale pod koniec walki często nie masz sił wyprowadzić mocnego ciosu, to poproś trenera o rozpisanie treningu hipertrofii sarkoplazmatycznej. Jeśli z kolei zauważyłeś, że Twoje ciosy nie przynoszą dostatecznego skutku i musisz sporo się napocić, aby znokautować przeciwnika, to popracuj nad rozbudową siły.

 

Odpowiednia dieta kluczem do sukcesu

Proces przyrostu siły i masy mięśniowej można przyspieszyć. Bardzo ważny jest dodatni bilans energetyczny. To znaczy, że musisz organizmowi dostarczać więcej energii niż spalać. Oczywiście stołowanie się w barach szybkiej obsługi nie wchodzi w grę. Bilans kaloryczny najlepiej zwiększyć poprzez dostarczanie organizmowi naturalnego białka.

 

Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz kupować drogich suplementów diety, aby nabrać masy i zbudować atletyczną sylwetkę. Zarówno w produktach zwierzęcych, jak i roślinnych znajdziesz duże ilości białka. Do swojej diety dołącz między innymi takie produkty jak:

  • pierś z indyka,
  • tuńczyk,
  • makrela,
  • ser żółty,
  • twaróg,
  • groch,
  • soja,
  • pestki dyni.

 

Trening hipertrofii mięśniowej w domu

Wizyta na siłowni to nie tylko ćwiczenia. Znajdziesz tam wielu przyjaciół i trenerów, którzy chętnie pomogą Ci w budowaniu muskulatury. Niestety w dzisiejszych czasach należy liczyć się z tym, że trening będzie trzeba realizować w domu.

 

We własnym mieszkaniu lub domu również z powodzeniem możesz realizować trening hipertrofii mięśniowej. Musisz jednak zaopatrzyć się w kilka przyrządów do ćwiczeń. Podstawowy sprzęt to ławeczka treningowa. Nie służy ona jedynie do wyciskania sztangi. Może Ci pomóc w wielu innych ćwiczeniach, także tych bez wykorzystania przyrządów.

 

Swoją domową siłownię najlepiej zaplanuj w osobnym pokoju, garażu lub piwnicy. Oprócz wymienionej już wcześniej ławeczki do ćwiczeń powinieneś zakupić również:

  • sztangę olimpijską,
  • obciążenie do sztangi,
  • zestaw hantli,
  • gryf łamany.

 

To jest podstawowy zestaw, dzięki któremu zorganizujesz trening siłowy. Jeżeli chciałbyś dodatkowo ćwiczyć wytrzymałość i kondycję, to warto pomyśleć o bieżni elektrycznej lub rowerku magnetycznym.

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl