});

ZAMÓW DO 12.00 - WYŚLEMY DZISIAJ (NIE DOTYCZY WEEKENDÓW I ŚWIĄT).

(+48) 660 598 111      |     od godz. 09.00 - 15.00

Chmura tagów

Na czym polega trening interwałowy i dlaczego jest tak ważny w sportach walki?

0
Na czym polega trening interwałowy i dlaczego jest tak ważny w sportach walki?

Na czym polega trening interwałowy i dlaczego jest tak ważny w sportach walki?

Trening interwałowy polega po prostu na wykonywaniu ćwiczeń o zmiennym natężeniu. Większość osób uważa, że interwały wykonuje się jedynie podczas biegów. Jest to nieprawda i praktycznie w każdym sporcie trening interwałowy jest obowiązkowym punktem w cyklu treningowym. Zastanawiasz się pewnie, jak ćwiczenia interwałowe mogą pomóc w sportach walki. Są one pomocne przede wszystkim podczas sparingu. Jeżeli chcesz wygrywać turnieje, obowiązkowo musisz wprowadzić do swojego planu treningowego interwały.

 

Jak wygląda trening interwałowy i dlaczego jest tak wyczerpujący?

Trening interwałowy najczęściej realizowany jest w formie biegowej i dlatego większość osób uważa, że to jedynie biegacze mają go w swoich planach ćwiczeń. Oczywiście każda osoba chcąca odnosić sukcesy w sportach walki również powinna trenować biegi, ponieważ znacznie poprawiają kondycję.

 

Istotę treningu interwałowego najprościej wytłumaczyć na przykładzie biegów. Chodzi o to, aby po intensywnym i krótkim biegu (np. 100 m) przejść do truchtu. Interwały najczęściej wykonuje się w stosunku 1:2, czyli na przykład 100 m sprintu, następnie 200 m truchtu. Możesz również bieg podzielić czasowo: 20 sekund szybkiego biegu i następnie 40 sekund wolnego.

 

Interwały są bardzo wyczerpujące, bo po intensywnym wysiłku nie będziesz w stanie w fazie rozluźnienia całkowicie uspokoić oddechu i zregenerować siły. Z każdym kolejnym interwałem będziesz coraz bardziej zmęczony, a wydajność ćwiczenia będzie spadać. I o to właśnie chodzi.

 

Zaawansowani sportowcy potrafią trening interwałowy wykonywać nawet przez 30 minut. Dla osoby początkującej nawet 10 minut będzie wyzwaniem. Nie zrażaj się jednak, bo interwały dają znakomite efekty.

 

Jak interwały wykonują zawodnicy MMA?

Zawodnicy MMA podobnie jak inni sportowcy, interwały wykonują w formie biegowej. Jednak przygotowując się do turnieju, trening interwałowy można ćwiczyć na worku lub z partnerem.

 

W MMA każda walka o tytuł trwa 5 rund (runda trwa maksymalnie 5 minut). Przerwa między rundami wynosi 60 sekund. Przygotowując się do takiej walki, zawodnik musi na worku również pracować 5 razy po 5 minut. Oczywiście nikt nie jest w stanie przez 5 minut uderzać w worek z maksymalną siłą (to tak jakbyś chciał przez 5 minut ciągle biec sprintem).

 

Praca na worku wygląda w ten sposób, że zawodnik cały czas uderza z siłą około 20% swoich możliwości. Co 20-30 sekund wykonuje interwał i uderza przez 10-15 sekund z maksymalną siłą. Teraz pewnie zadasz pytanie, jak on ma ten czas odliczać? Przecież nie będzie ciągle patrzył na zegarek.

 

Podczas pracy na worku dobrze jest mieć sekundanta. Taka osoba po prostu stoi z boku i mówi, kiedy masz przyspieszyć. Jeżeli nie masz sekundanta, to musisz w widocznym miejscu ustawić sobie duży zegar odmierzający czas.

 

Interwały dla początkujących zawodników MMA

Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportami walki, to nie narzucaj sobie od razu 5 rund po 5 minut. Zapewniam Cię, że nie dasz rady, bo twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do takiego wysiłku, a pamiętaj, że w MMA wykorzystujesz wszystkie mięśnie nóg, rąk i brzucha.

 

Na początku zmniejsz czas rundy do jednej minuty. Gwarantuję Ci, że przy pierwszym kontakcie z workiem tyle Ci wystarczy. Interwały zmniejsz do 5 sekund i fazę rozluźnienia do 10 sekund. W konsekwencji wykonasz 4 interwały o całkowitej długości 20 sekund w czasie jednej rundy. Na początek wystarczy zrobić 3 rundy.

 

Wydaje Ci się, że to niedużo? W takim razie przeliczmy. W ciągu 5 sekund powinieneś uderzyć w worek około 15 technik z maksymalną siłą. Czyli podczas jednej rundy uderzysz aż 60 razy. Pamiętaj, że w fazie rozluźnienia również cały czas wyprowadzasz ciosy z mocą około 20% możliwości. Możesz sprawdzić intensywność tego ćwiczenia, uderzając w powietrze w warunkach domowych. Jeżeli się zmęczysz, to pomyśl jaki efekt przyniesie praca na worku.

 

W miarę jak Twój organizm zacznie przyzwyczajać się do intensywności ćwiczeń, zacznij zwiększać długość rundy i interwałów. Możesz również robić więcej rund.

 

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl