Jak zadbać o zdrowie jesienią, aby nie chorować?
Sezon jesienno-zimowy to pora, kiedy odnotowuje się najwięcej zachorowań górnych dróg oddechowych. Każdy chciałby ustrzec się problemów związanych z przeziębieniem. Zdrowie ważne jest nie tylko po to, aby chodzić do pracy i zarabiać, ale również uprawiać sport i osiągać coraz lepsze wyniki. Jak dbać o zdrowie jesienią? Tego dowiesz się z dalszej części artykułu.
Jeżeli jeszcze nie uprawiasz sportu, to zacznij jak najszybciej
Chyba każdy wie, że sport to zdrowie i nikogo do tego nie trzeba przekonywać. Uprawiając jakikolwiek sport, poprawiasz wydolność płuc. Dzięki temu łatwiej oddychasz, mniej się męczysz i lepiej znosisz choroby górnych dróg oddechowych.
Kondycję i ogólną sprawność fizyczną podniesiesz dzięki treningowi sportów walki. Na zajęciach spalisz zbędne kalorie i zmniejszysz ryzyko zawału serca. Ćwiczenia pozwolą Ci pozbyć się problemów z kręgosłupem i bolącymi stawami.
Zaczynając swoją przygodę ze sportami walki, nie musisz inwestować w drogi sprzęt. Wystarczy, że zapłacisz składkę członkowską, Miesięczny koszt treningów MMA waha się między 100 a 200 zł (zależy, w jak dużym mieście mieszkasz). Na zajęcia dla początkujących wystarczy, jak zabierzesz ze sobą koszulkę treningową i spodnie dresowe.
Na treningach dla zaawansowanych będziesz potrzebował więcej sprzętu. Zakup rękawic MMA i różnego rodzaju ochraniaczy stanie się koniecznością.
Zacznij się zdrowo odżywiać i dostarczaj organizmowi witamin
Uprawianie sportu powinno wiązać się ze zdrową i zbilansowaną dietą. Dostarczanie organizmowi witamin i niezbędnych składników odżywczych sprawi, że będziesz zdrowy, a w przypadku choroby szybciej się wyleczysz. Jesienią warto dodatkowo przyjmować witaminę C.
Jeżeli myślisz, że duże ilości wody mineralnej powinno się pić tylko latem, to jesteś w błędzie. Przez cały rok codziennie powinieneś wypijać minimum 3 litry wody niegazowanej. Jeśli uprawiasz sport, to ta ilość może wzrosnąć nawet do 5-6 litrów.
Pamiętaj, że picie dużej ilości wody dobrze wpływa na odchudzanie. Gdy chce Ci się jeść, wypij od razu trzy szklanki wody. W ten sposób zapełnisz żołądek i oszukasz organizm. Zrezygnuj całkowicie z napojów słodzonych i gazowanych. Zobaczysz, że dzięki tym prostym krokom możesz zgubić kilka kilogramów.
Nie korzystaj z barów szybkiej obsługi i fast foodów. Wybierz restaurację, w której podają domowe jedzenie. Pamiętaj jednak, że te dania nie zawsze są zdrowe. Unikaj smażonych potraw, a zamiast ziemniaków wybieraj kaszę.
Nawyki, które pozwolą Ci zahartować organizm i zwiększyć odporność na zachorowanie
Większość ludzi od najmłodszych lat jest uczona, że trzeba się ciepło ubierać. Niestety ta paranoja z ciepłym ubieraniem negatywnie wpływa na zdrowie. Zakładaj ubrania dostosowane do warunków panujących na zewnątrz i nie przegrzewaj organizmu.
Jeżeli zbyt grubo się ubierzesz, to się spocisz i wtedy najłatwiej się przeziębić. Staraj się hartować organizm. Krótkie przebywanie w niskiej temperaturze pozytywnie wpływa na zdrowie. Idąc na chwilę do sklepu lub wychodząc przed dom wyrzucić śmieci, nie zakładaj kurtki. Wystarczy Ci bluza lub sama koszulka.
Naukowcy już dawno dowiedli, że ekspozycja ciała na zimno przedłuża życie, dlatego zacznij rano brać zimne prysznice. Chłodna woda motywuje i rozbudza organizm. Zimny prysznic doda Ci także energii. Ten nawyk zahartuje Twój organizm i uodporni na choroby.
Sezon jesienno-zimowy to doskonały moment, aby zacząć morsować. Zauważ, że osoby, które regularnie wchodzą do lodowatej wody, znacznie mniej chorują. Jeżeli również chcesz nabrać odporności, zapisz się do klubu morsów. Poznasz tam wielu ciekawych ludzi i nawiążesz nowe znajomości. Stowarzyszenia morsów najłatwiej znajdziesz w mediach społecznościowych.
Ostatnim nawykiem, który zwiększy Twoją odporność, są ćwiczenia na świeżym powietrzu. Poranne bieganie połącz z zimnymi prysznicami. Najlepiej ćwicz w miejscach, gdzie będziesz miał kontakt z naturą. Trening w lesie, na polanie, w parku czy na skwerze dotleni Twój organizm.