});

ZAMÓW DO 12.00 - WYŚLEMY DZISIAJ (NIE DOTYCZY WEEKENDÓW I ŚWIĄT).

(+48) 660 598 111      |     od godz. 09.00 - 15.00

Chmura tagów

Jak bez wysiłku odbudować kondycję? Poradnik dla zapracowanych 40+

0
Jak bez wysiłku odbudować kondycję? Poradnik dla zapracowanych 40+

Jak bez wysiłku odbudować kondycję? Poradnik dla zapracowanych 40+

Zauważyłeś, że skończyłeś już 40 lat i coraz trudniej Ci wejść po schodach lub pobawić się z dzieckiem na świeżym powietrzu? Pamiętasz czasy, kiedy 20 lat temu byłeś smukły, wysportowany a przebiegnięcie trzech kilometrów nie sprawiało Ci najmniejszego problemu? Chciałbyś mieć, chociaż w połowie tyle siły i wigoru co kiedyś? Mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Możesz czuć się zdecydowanie lepiej. Musisz tylko wyjść ze swojej strefy komfortu i zastosować kilka prostych zasad. Już po kilku miesiącach poczujesz różnicę.

 

Żeby wrócić do kondycji, musisz zmienić codzienne nawyki

Miało być bez wysiłku, a tutaj okazuje się, że musisz zmieniać codzienne nawyki? Spokojnie, zapewniam Cię, że to nie będzie terapia wstrząsowa.

 

Jeżeli Twój codzienny dzień wygląda tak:

  1. pobudka,
  2. praca,
  3. powrót do domu,
  4. obowiązki domowe,
  5. wieczorny relaks przy piwie i dobrym filmie,

to znaczy, że trzeba coś powoli zacząć zmieniać. Pewnie zastanawiasz się jak zmodyfikować tak napięty grafik, żeby wcisnąć jeszcze, ćwiczenia pomagające wrócić do kondycji. Do tego będzie Ci potrzebna kartka papieru.

 

Wypisz dokładnie:

  • godzinę, o której wstajesz,
  • czas przygotowania się do pracy,
  • czas spędzony w pracy,
  • czas powrotu,
  • czas spędzony w domu.

 

Zobacz, czy możesz gdzieś, chociażby na 15-20 minut, zaplanować ćwiczenia. Na pewno się uda. Może masz taką pracę, że w czasie przerwy jesteś w stanie poćwiczyć i rozciągnąć mięśnie. 15 minut prostych ćwiczeń wykonywanych codziennie poprawi samopoczucie i nie spowoduje nadmiernego wysiłku.

 

Po powrocie z pracy również znajdziesz chwilę na ćwiczenia, o ile się postarasz. Tym sposobem bez wielkiego wysiłku będziesz ćwiczył w sumie 30 minut dziennie. Na początek tyle w zupełności wystarczy. Pamiętaj, że powrót do kondycji po długiej przerwie wymaga stosunkowo długiego procesu.

 

Ćwiczenia planuj zawsze o tej samej godzinie, aby weszły Ci w nawyk. Po jakimś czasie, jak będziesz już gotowy, dołącz do swojego planu poranny slow jogging, czyli spokojny rozluźniający bieg.

Zapisz się do klubu sportów walki lub na siłownię

Jeżeli będziesz konsekwentnie realizował swój plan treningowy, to po mniej więcej dwóch miesiącach możesz zapisać się do klubu fitness lub klubu sportów walki. Tylko nie wykręcaj się, mówiąc, że nie masz na to czasu. Trening w klubie zaplanuj zaraz po pracy, jak będziesz w drodze do domu.

 

Pamiętaj, żeby nie wybierać miejsca do ćwiczeń na drugim końcu miasta. Przeanalizuj swoją drogę do domu i znajdź klub fitness położony na tej trasie. Może to być także siłownia lub klub karate - to bez znaczenia, bo chodzi Ci o odbudowanie kondycji, a nie o trening konkretnego sportu.

 

Ćwiczenia w klubie sportów walki najszybciej pomogą Ci wrócić do formy. Możesz tam ćwiczyć indywidualnie na worku bokserskim, z trenerem personalnym na tarczach lub uczestniczyć w zorganizowanym treningu z innymi.

 

Praktyczne porady, aby zwiększyć motywację

Wstajesz rano i nie masz motywacji do wyjścia do pracy, a co dopiero do ćwiczeń? Weź zimny prysznic, który Cię orzeźwi i zmobilizuje do działania. Taka kąpiel nie tylko skutecznie pobudza, ale również podnosi odporność organizmu. Zimny prysznic zwiększa poziom glutationu, co wpływa na większą odporność na stres. Zimno pobudza także tkankę tłuszczową do szybszego spalania, dlatego warto przyspieszyć metabolizm jeszcze przed treningiem.

 

Jeżeli naprawdę chcesz wrócić do formy, to skończ z wymówkami:

  • Dzisiaj jest za zimno na bieganie. - Ubierz się cieplej i po sprawie.
  • Dzisiaj pada deszcz, pobiegam jutro. - Przecież i tak zawsze wracasz cały spocony. Deszcz nic nie zmienia.
  • Boli mnie głowa, chyba będę chory. - Tym bardziej powinieneś poćwiczyć. Ból głowy przejdzie i zmniejszysz prawdopodobieństwo przeziębienia.

 

Każdy ma swoje ulubione wymówki. Zastanów się i pomyśl logicznie, bo byle pretekst nie jest dobrym argumentem do rezygnacji ze swojego celu.

 

Zacznij planować każdy miesiąc, tydzień i dzień. Jeżeli ułożysz swój scenariusz dnia i zapiszesz go w terminarzu godzina po godzinie, to będziesz miał większą motywację, aby się jego trzymać.

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl